Witam.Jak w temacie prosze o ocene treningu na mase.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie(10,8,8) Klata;plaska gryf,skos sztangielki,rozpietki,brama linki dół. bic;gryf prosto,mlotkowo,hantle z suplinacja stojac. sroda;plecy;wioslowanie w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu [...]
Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Postanowiłem od dzisiaj ćwiczyć FBW, lecz mam z tym problem. Nie wiem jakie zestawy sobie dobierać, czy ktoś by mógł jakieś dwa zestawy przykładowe ułożyć (mam siłownię w domu, własnej roboty, nie mam żadnych maszyn - jedynie wyciąg dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji [...]
Mam ogromna prosbe.Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc dokladnie trenig z rozpisaniem cwiczen i seri w poszczegolne dni na poszczegolne partie miesni.Jestem dosc chudy.Tzn nie posiadam zbyt duzo masy ale mam zamiar kupic jhakas odzywke tzn np kreatyne,moze cie powiedziec takze jaka odzywke nalepiej.Chodzi tez oto aby trening byl dostosowany do [...]
Witam. Mój problem dotyczy planu treningowego. Zapisalem sie na boks. Nie wiąze z tym przyszlości cwicze dla siebie. Gdy nie mialem treningow bokserskich moj plan wygladal tak: Pon. Triceps+plecy Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym [...]
Waga-86kg wzrost-180cm Wiek 16,5 Wl - 112 przysiad - 125 MC - 140 Obwody- klatka-108 biceps-36 pas-87 udo-68 jak widzicie po obwodach niemam proporcionalnej budowy, mam genetycznie rozwinięte nogi, jak do tej pory trenowałem splitem 1,5x partia/tydzien. Zapisałem się na boks który będzie odbywał się w wtorek i czwartek a w sobote mam krav mage. Z [...]
Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz [...]
Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić [...]
siemano. mam pytanie. mam 16 lat i od 2 tygodni trenuje nie mam kasy i mozliwosci na silownie wiec radze sobie sam. chce powiekszyc klate i bicepsy i uwydatnic brzuch.nie mam przyzadow wiec radze sobie w taki sposob ze do plecaka naladowalem roznych zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z [...]
witam mam 18 lat i od roku ćwicze z większym lub mniejszym powodzeniem ale jakoś idzie a więc zmierzam do setna sprawy od 2 lat jestem chory na cukrzyce (Cukrzyca typu 1 insulinozależna) mam 173 cm wzrostu i waże 60kg no i chciałbym zwiększyć swoją mase czy ktoś z was czuje się na siłach aby dać mi jakieś konkretne wskazówki albo wręcz ułożyć mi [...]
Czy sądzicie,że jest możliwość dobrego treningu w domu, mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy mozna używajac samych ciezarków oczekiwać jakiś przysrostów w łapie??? Dodajac do tego diete + odżywki jest możliwość rozbudowy, rzeźby, itp, itd.? Pozdro
trenuje od miesiaca trening dla pocz mawashiego i mam pytanie mam 15 lat i 45 kg wagi czy jak wypije jedno piwo to bedzie cos widac a jak tak to po jakim czasie zejdzie zejdzie ??????????????? i czy przeszkadza to w treningu ??????????
Witam , mam 15lat i chciałbym chodzić na siłownię . Ważę 58.8kg do siłowni mam dostęp codziennie , z tego co wiem to chodzi się tam co 2 dni . Chodzi mi o to aby ktoś był taki miły i mógł napisać co trzeba jeść żeby nabrać trochę tłuszczu a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby [...]
Witam, ostatnio za cel wziąłem sobie robienie brzucha, tzn. żeby zrobić jakiś "sześciopak", jakieś mięśnie brzucha dobrze widoczne. Co to tkanki tłuszczowej za dużo jej nie mam wiec nie bedzie problemu z zobaczeniem mięśni. Mam 17 lat, do tej pory robilem a6w (do 16 dnia) lecz przestałem ze względu na czas trwania (moim zdaniem potem trening ponad [...]
Witam!! Mam taki problem. Chciałbym jakoś zacząć tranować. Mam zamiar robić to systematycznie, ale prawde mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i nie za bardzo wiem co i jak. Do dysposycji mam sztangielke (max. 15 kg), drążek do podciągania i oczywiście wszystkie domowe sprzęty :P. Co do mnie to mam 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. I jeszcze jedno. Co [...]
to mój wczesniejszy trening 4x płaska 4x skos i 4 x rozpietki (wszędzie 10 potórzen)a potem robiłm trening michaila na siłe co teraz mam robić ?? zalezy mi głównie na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska [...]
witam! według niektórych dieta to 50% a nawet i 70% sukcesu. zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się ćwiczyć bez diety. moja sytuacja wygląda tak, że obecnie jestem w II LO i wiem, że za jak skończe liceum to diety na pewno nie będe mógł mieć. nie że mi się nie chce, tylko nawet jakbym chciał to nie będę w stanie. czy wobec tego na jakieś efekty [...]
Ćwicze już z 5miesięcy i po redukcji jestem już z 2 miechy i bichol dalej nie rośnie(wiadomo na redukcji spadł tłuszcz ale sam mięsień się niechce nabijać) Skupić się na technice czy ciężarze?. Lepiej robić małymi obciążeniami czy wiekszymi i jaki zakres powtórzeń i ile odpoczynku.? Czemu ręce nie chcą rosnąć?? Proszę o pomoc naprawde będę [...]
Witam. Od poniedziałku chcę zacząć redukcję gdyż może na masie zbyt nie poszedłem ale w brzuszek poszło(chyba za dużo węgli spożywałem i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% [...]
Witam wszystkich :D Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób poniedziałki, środy, piątki pompki + przysiady wtorki, czwartki, soboty podciąganie Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening [...]
